L’insonnia

L’insonnia è un disturbo caratterizzato dall’incapacità di prendere sonno nonostante ce ne sia il reale bisogno fisiologico.

Chi  soffre di insonnia di solito lamenta di essere in grado di dormire per pochi minuti alla volta o di agitarsi nel letto durante la notte.

Se l’insonnia continua per più di alcune notti di seguito, può divenire “cronica” e causare un deficit nel sonno che è estremamente nocivo per la salute dell’insonne.

Alcuni insonni cercano di dormire nel pomeriggio o nella prima serata, col risultato di ritrovarsi all’ora di dormire molto vigili aggravando l’insonnia. 

Altri spingono il loro corpo fino ai propri limiti, sin quando la mancanza di sonno causa gravi problemi fisici e mentali. L’insonnia può essere classificata come transiente, acuta o cronica.

– l’insonnia transiente dura meno di una settimana, e può essere causata da cambi di ambiente, depressione o stress. Le sue conseguenze sono simili a quella della semplice privazione del sonno.

– l’insonnia acuta è l’impossibilità di dormire in modo soddisfacente per meno di un mese;

–l’insonnia cronica dura più di un mese, può essere disordine primario o causato da altre patologie.

I suoi effetti dipendono dalle cause che la inducono, possono includere affaticamento muscolare, allucinazioni, affaticamento mentale e doppia visione

Circa il 40% della popolazione soffre di insonnia e può avere delle conseguenze negative sulla vita di tutti i giorni.

Per combattere l’insonnia è quindi importantissimo individuare la causa di questi disturbi e rimuoverla il più rapidamente possibile.

L’insonnia può essere dovuta a diversi fattori:

ambientali: rumore, luce, tipo di materasso, temperatura della stanza troppo elevata

organici: apnee, scatti delle gambe

psicologici: angoscia o depressione

psico-fisiologici: stress, preoccupazioni.

Vediamo alcuni Vecchisegretidicasa per combattere l’insonnia.

Quando vi capita di avere difficoltà a prendere sonno , perché il giorno dopo avete un appuntamento importante, un esame etc., l’ansia domina la nostra mente creando ipotesi, congetture, impedendole cosi di riposare e farci addormentare.

Provate questo rimedio : sedetevi sul letto prendete un foglio di carta e scrivete tutto quello che vi passa nella mente.

Questo è uno scarico di memoria e di tensione che aiuterà la mente a fermarsi e piano piano permetterà a voi di addormentarvi.

Un’ ora prima di dormire smettete di fare qualsiasi attività che può dare tensione e che richieda attenzione mentale, dedicatevi  a qualcosa di piacevole, che vi rilassi.

Se il sonno non arriva provate ad applicare alle caviglie delle compresse calde.

Preparate una tisana al Tiglio, alla Camomilla, alla Melissa o alla Malva, Biancospino, Passiflora, Papavero, Asperula, Meliloto,  Valeriana, Luppolo, Fiori d’arancio.

Un decotto contro l’insonnia è preparato con la scorza di arancia, che farete bollire per una decina di minuti, filtrate bene e bevete il decotto caldo prima di andare a dormire.

Vecchisegretidicasa vi consiglia alcuni rimedi  importanti per agevolare il vostro sonno :

Cercate di andare a dormire più o meno alla stessa ora.

Un bel bagno rilassante o anche una doccia calda, possono aiutare a sciogliere lo stress della giornata e rilassare i muscoli.

Provate a prendere l’abitudine di leggere qualche pagina di un libro prima di addormentarvi, spesso aiuta a conciliare il sonno.

Cenate presto, evitando cibi pesanti.

Scegliete frutta, carboidrati integrali, proteine e soprattutto usate un  ingrediente fondamentale: la moderazione.

Esistono in natura vari tipi di piante che hanno un effetto sedativo e calmante. Le tisane per dormire.

Evitate alcool e bibite prima di andare a letto.

Evitate discussioni impegnative.

Non praticate attività sportiva prima di coricarvi, meglio una passeggiata.

Disconnettetevi:  Pc, tablet e smartphone.  Evitate tutti questi dispositivi.

Da evitare la televisione mentre vi coricate.

Rendere confortevole l’ambiente in cui riposate.

Evita le liste: prima di addormentarti non pensare agli eventi negativi della giornata.

Svolgere quotidianamente una regolare attività fisica

Provate con la respirazione (meditazione): Sdraiatevi sul letto, pancia in su, posate la mano destra sull’ addome e la sinistra sul petto.

Concentrate la vostra attenzione sul vostro respiro per qualche minuto. Non abbiate fretta.

Osservate con gli occhi della mente l’aria che entra lentamente nel vostro corpo, attraversa il naso, riempie i polmoni e gonfia l’addome.

Lentamente espirate e osservate tutto il percorso che l’aria compie per uscire dal vostro corpo.

Cercate di respirare nella maniera più profonda e lenta possibile.

Se un pensiero sopraggiunge lasciatelo andare e riportate la vostra attenzione sul respiro.

Lentamente sentirete una sensazione di profondo rilassamento sia mentale che fisico.

Provate con la visualizzazione (meditazione):

Questa tecnica fa in modo che la vostra mente si concentri sulla vostra capacità d’immaginazione.

Vi basterà immaginarvi (visualizzarvi) in luoghi piacevoli e rilassanti.

Il mare, la spiaggia, o la montagna, su un’amaca a dondolarvi.

Analizzate i particolari del vostro viaggio. Quel che vi circonda, gli odori, il benessere.

Lasciate andare la vostra fantasia. Accompagnate tutto questo da un respiro lento e tranquillo.

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